GRUNDPELARE FÖR ATT MÅ BRA
Artikel nr.9
Hälsa definieras som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och detta grenar ut sig i en rad olika behov som vi har. Hur vi mår beror på hur dessa behov tillgodoses. Några behov som är, mer eller mindre, samma för alla och lika viktiga för alla är våra fysiska behov. Det är behov vår kropp har för att den ska fungera som den ska. De fysiska behoven grenar i sin tur ut sig i 3 grundpelare: Näring & energi, Träning & aktivitet och Vila & återhämtning.
Näring & energi
På samma sätt som en bil behöver drivmedel i form av exempelvis bensin, behöver kroppen näring och energi för att fungera som den ska.
Näring består utav kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler.
Energi är samma som kalorier (kcal) och kommer från kolhydrater, protein och fett.
Dessutom behöver vi vatten för att kroppen ska fungera som den ska. Vatten är ett lösningsmedel som hjälper till att transportera näringsämnen, mineraler och syre till rätt ställen i kroppen. Kroppen använder även vatten för att göra sig av med avfallsprodukter – sånt som kroppen inte vill ha.
Exakt hur mycket vi behöver av näring, energi och vatten är individuellt och beror på livsstil, fysik och om vi vill gå upp eller ner i vikt eller ligga stabilt på den vikten vi har.
Men behoven behöver tillgodoses för att vi ska må bra. Får vi i oss för lite kan vi bli både helt orkeslösa och jättesjuka. Och får vi i oss för mycket har det också sina risker. Sen behöver vi såklart inte vara superpetiga med att allt stämmer exakt hela tiden, felmarginalen är relativt stor. Det är först när man får i sig för lite eller för mycket under för lång tid som det får konsekvenser. Det viktiga är att vi ser till att vi får i oss allt; och det får vi genom en varierad kost och att äta alla dagens måltider – frukost, lunch, middag och ett mellanmål eller två.
Träning & aktivitet
På samma sätt som en bil fallerar och rostar ihop om den bara får stå och inte används, behöver kroppen aktiveras för att fungera som den ska.
Kroppen är konstruerad för rörelse och oavsett om man tycker att det är kul eller bara jobbigt att träna så är det något vi alla behöver göra för att ta hand om vår hälsa. Genom att träna och motionera regelbundet blir vi starkare – både fysiskt och psykiskt.
Forskning har kunnat fastställa hur mycket vi behöver röra på oss för att vi ska vara friska, undvika skador och må bra.
Rekommendationerna för pulshöjande aktivitet är:
Minst 20-40 min per dag, varje dag. Och styrketräning minst 2 dagar per vecka.
eller
Minst 30-60 min per dag, 5 dagar i veckan. Och styrketräning minst 2 dagar per vecka.
Dessutom behöver vi se till att vi inte sitter stilla för länge. Forskning visar faktiskt på att för mycket stillasittande har samma dåliga hälsoeffekter som rökning har. Och man har kommit fram till att man inte bör sitta stilla mer än 45 min åt gången. Så när det har gått 45 min behöver vi upp och röra lite på oss och byta position.
Antal steg: En allmänt känd riktlinje är 10 000 steg – för vissa är det lite och för vissa är det jättemycket. Man har dock kunnat fastställa att 7 500 steg är fullt tillräckligt för en vuxen människa för att minska risken för sjukdomar och hälsobesvär.
“En promenad om dagen, är bra för magen” Eller ja, hela kroppen såklart. Dessutom är frisk luft och dagsljus inte helt fel det heller. Att träna behöver inte vara svårare än en promenad. Men glöm inte bort styrketräningen!
Vila & återhämtning
På samma sätt som en bil skulle rasa ihop om man kör den hela tiden utan att stoppa till en stund eller parkera den en längre tid, behöver kroppen få vila och återhämta sig för att fungera som den ska.
Varken kroppen eller huvudet kan vara igång jämt – vi behöver få göra ingenting och få distans från det som tar energi.
När vi sover får vi både vila och återhämtning. När vi sover processar hjärnan alla intryck från dagen och kroppen “resetar” och gör sig redo för nästa dag. Sömnen är jätteviktig för vår hälsa och vi behöver sova 6-9 h varje natt och ha ett genomsnitt på 7-8 h per natt. Att sova för lite en natt eller två, är inget man behöver oroa sig för, då det viktiga är att man tillgodoser sitt sömnbehov över tid.
Vi behöver också få vila och återhämtning under dygnets vakna timmar genom att sänka tempot, göra ingenting eller göra en mysig och lugn aktivitet.
Att vila och återhämta sig ger kroppen ny energi, och vi behöver en balans mellan sådant som tar energi och sådant som ger energi.
Bilreferensen
Och om vi fortsätter på den här bilreferensen så behöver faktiskt kroppen, precis som bilen, besiktigas och servas in emellanåt. Vi behöver någon som går igenom kroppen och ser över hur situationen ser ut samt hjälper till att förebygga problem. Att ta hand om sig själv i förebyggande syfte är alltid bättre än att åtgärda problem.
~ I en vardag och värld som jämt snurrar, och ibland snurrar lite snabbare än vad vi egentligen orkar med, behöver vi bli påminda om att ta hand om oss, och hur vi ska göra det. För även om vi vet vad vi ska göra, så är det lätt att man prioriterar annat eller slarvar lite. ~
Publicerad 2024-10-22
av Wiktoria Hesselroth Eriksson
kontakt@starkaremedwiktoria.se
