Saker som belastar vårt psyke
Artikel nr.13
“What doesn’t kill you makes you stronger.”
Stämmer det verkligen?
Rent fysiskt utvecklas vi genom att brytas ner och sedan byggas upp igen.
På cellnivå sker det hela tiden – celler bryts ner och byggs upp igen.
När vi tränar och utvecklas i vår träning, gör vi det för att vi har utmanat oss och ökat belastningen. Vi bryts ner och byggs upp starkare för att klara den ökade belastningen bättre nästa gång.
När vi blir smittade av ett förkylningsvirus bekämpar immunförsvaret viruset och bygger upp ett starkare försvar, en immunitet, för att vi inte ska bli sjuka av det viruset igen.
Så ja, det som inte dödar oss, gör oss starkare – rent fysiskt.
Psykiskt då?
Vårt psyke belastas konstant. Varenda tanke, varenda känsla, varenda händelse belastar vårt psyke. Allt har en effekt, en påverkan, och ger ett resultat.
Tankar och känslor är något vi kan styra – här vet jag att det råder olika åsikter, men jag tror verkligen det. Jag vet också att det råder olika åsikter kring vad som kommer först – känslan eller tanken. Och här tror jag att det är olika vid olika tillfällen. Jag tror att känslor uppstår av tankar, men jag tror också att tankar uppstår av känslor.
Om vi känner oss ledsna är det lättare att tänka negativa tankar. Och tänker vi negativa tankar är det lättare att känna oss ledsna.
Om någon säger något elakt till oss blir vi ledsna och arga över att den personen har behandlat oss på det viset. Där kommer känslan. Den känslan får oss att tänka. Här kan vi välja vilka tankar vi fokuserar på. Vilka tankar får stanna och ta plats och vilka tankar låter vi passera?
Om vi tänker att vi är värdelösa och inte kan utföra det där vi skulle vilja göra. Så kommer vi känna att vi är mindre värda och att det är hopplöst. Där kom tanken först och känslan sen.
Vi tänker ca 60 000 tankar per dygn, och nästan alla dessa tankar är precis samma tankar som vi hade igår. En omnämnd siffra är att 95% av alla tankar är samma idag som de var igår. Så om vi tillför 5 procent av nya tankar, som utmanar de där 95 procenten som är samma som igår, så kan de där 5 procenten av nya tankar bli en del av de 95 procenten som kommer att vara samma imorgon. På så vis skapar vi nya tankemönster och utvecklas.
Något vi inte kan styra är vad som händer. Även om det är vi som utför en händelse kan vi själva inte styra exakt vilken effekt den händelsen får. Vi kan ha en intention och en förhoppning av vad som kommer att hända, och vi kan skapa så bra förutsättningar som möjligt, men vad som händer styrs av många olika faktorer.
En händelse kan vara ett resultat av tankar och känslor. Och tankar och känslor kan vara ett resultat av en händelse.
Vårt psykiska välmående är mer komplext än vårt fysiska välmående. Och det är lättare att mäta styrka fysiskt än vad det är att mäta styrka psykiskt.
Att förlora förälder nr 1 kommer inte göra det lättare att förlora förälder nr 2, bara för att du har varit med om det en gång redan.
Att gå in i väggen innebär inte att du aldrig kommer att göra det igen.
Att ha en dålig dag innebär inte att du aldrig kommer att ha en dålig dag igen.
Livet går upp och ner och både ditt liv, din vardag och omvärlden förändras konstant – på både positiva och negativa sätt.
Allt vi är med om, alla tankar vi har och alla känslor vi känner belastar vårt psyke. Och oavsett om det är en positiv eller negativ belastning – så kan vi bli överbelastade och då känna oss mer trötta och mindre kapabla. Och överbelastade psykiskt kan vi bli om och om igen – om det händer för mycket på samma gång eller under kort tid.
Men bara för att vi är trötta, mindre kapabla och känner “negativa” känslor, innebär det inte att vi är svaga.
Utan psykisk styrka kanske faktiskt handlar om att våga vara svag – på samma sätt som att vara modig inte innebär att du aldrig är rädd, utan att du faktiskt är rädd men gör det ändå.
Psykisk styrka kanske handlar om att vara ödmjuk mot sig själv. Att man drar i handbromsen när det blir för mycket. Att man låter sig själv få känna de känslor man har och låta de komma ut och inte lägga locket på. Att låta sig själv tänka de tankar man har utan att lägga någon större vikt i dem. Att låta sig själv vara på botten en stund för att ge utrymme för att få utlopp för känslor och tankar, för att sedan hämta ny energi och ta sig vidare.
En lista på händelser som belastar vårt psyke
Listan är uppdelade i två kategorier: Livshändelser och vardagliga händelser.
Listan är inte komplett. Det finns oändligt många händelser som belastar vårt psyke – varje individ och livsstil är unik och därför är det omöjligt för en person att skapa en komplett lista som stämmer in på alla. Lägg till relevanta saker på listan som stämmer in på dig och ditt liv.
Livshändelser:
Flytta.
Gifta sig.
Få barn.
En ny relation – exempelvis partner, familjemedlem, vän, kollega.
En relation som tagit slut eller blivit skadad.
Nytt jobb, ny arbetsuppgift eller ny sysselsättning.
Nytt ansvarsområde.
Förlorat eller avslutat jobb, arbetsuppgift eller sysselsättning.
Ekonomiska problem.
Ärvt eller vunnit pengar, eller fått en större löneökning.
Skadat sig eller drabbats av sjukdom.
Blivit inlagd på sjukhus.
Någon närstående har skadat sig eller drabbats av sjukdom.
En närståendes död.
Rättsliga problem.
Offer för ett brått.
Utsättas för felbehandling av något slag.
Vardagliga händelser:
Inte tillräckligt med pengar för att köpa nödvändigheter.
Inte tillräckligt med pengar för att köpa sånt där man vill köpa.
Bo trångt och/eller stökigt.
Lång resväg och/eller lång restid.
Känna sig pressad.
Känna känslor starkt – bli uppslukad av dem.
Behöva hantera personer man inte gillar eller som helt enkelt bara är otrevliga.
Göra saker som känns obekvämt (exempelvis: prata inför folk, inte vara till lags, behöva ge dåliga besked, ha på sig obekväma kläder, sitta på en obekväm stol).
Relationer som skaver.
Konflikter.
Oljud eller konstanta ljud (exempelvis oväsen från trafik eller byggarbetsplats, alltid lyssna på musik/podd/radio, alltid ha på tv).
Inte få tillräckligt med avskildhet eller egentid.
Bo i socialt belastat område.
Mindre kroppsliga problem (sånt som inte räknas som skada eller sjukdom, men som man ändå besväras av)
Brist på “ordning och reda” (mentalt och/eller runt sig)
Ha för mycket att göra.
Ha för lite att göra.
Glöm inte att eventuellt lägga till fler händelser på listan som stämmer in på dig och ditt liv.
Hur många vardagliga händelser stämmer in på ditt liv just nu och hur många livshändelser har skett eller varit aktuella det senaste året?
Utvärdera listan
Exakt hur stor belastning dessa saker är för dig är individuellt. Men kanske har du reflekterat över sakerna på listan och kommit till några insikter? Kanske har du kommit fram till något som tynger dig som du innan inte hade en aning om? Kanske har du kommit fram till att det var väldigt många saker på listan som stämde in på dig och du börjar förstå att det inte alls är konstigt att du känner som du gör?
Kanske är det dags att dra i handbromsen? Att skala ner och flytta fram några planer för den kommande tiden, så att det blir mindre att göra samtidigt?
Eller kanske är det dags att göra de där förändringarna du länge funderat på men blivit för bekväm och istället börjat “gilla läget” och börjat acceptera att du får må skit.
För mig handlar styrka om att skapa de förutsättningarna vi behöver för att vara den bästa versionen av oss själva.
Behöver du hjälp med att skapa dem förutsättningarna? Jag finns här!
Publicerad 2025-04-29
av Wiktoria D.S
kontakt@starkaremedwiktoria.se
